10 Alterações a Fazer, Se Você Quer Perder 50 Quilos ou Mais

Bater um objetivo de perda de peso alvo (perdi os primeiros 10 libras! Eu deixei cair uma calça tamanho!) é ótimo, mas não ficar muito preso a números. Golem sugere fazer algumas subjetiva objetivos de perda de peso, também. Você quer se sentir mais leve? Ter mais energia? Mover-se mais livremente? Concentrando-se nestas não quantificável medidas de perda de peso pode dar uma motivação extra quando você está preso em um platô. Então, talvez você pesa o mesmo que você fez na semana passada—, mas há uma nova primavera em seu passo e você acorda sentindo-se pronto para o dia! Paga para reconhecer esses novos sentimentos, como recompensas, Golem, explica. Sintonizar-se com eles regularmente, o torna menos provável para sair quando as coisas ficam difíceis.

Antes de tomar o “mau” alimentos como doces, tente adicionar coisas que sua dieta está faltando. Para a maioria das pessoas, Golem diz, o que significa que os vegetais e a água; ela recomenda o consumo de um litro de água e comer de sete a oito porções de vegetais por dia. “Quanto mais você adiciona, mais você irá sentir-se realizado, em vez de privada”, explica. Bônus: aceleração de água e ingestão de vegetais pode lhe dar benefícios além da perda de peso, incluindo a melhora da digestão, imunidade mais forte, e melhor humor. (Realmente! A pesquisa inovadora, na verdade, é a vinculação de fibra-pesados, o intestino, amigável dietas com a melhoria da saúde mental.)

7. Vá todo ou ir para casa.

O que é uma das maneiras mais fáceis para sentir-se saciado mais rápido? A substituição de grãos refinados com fibra e proteína rica em grãos integrais. Mas não basta trocar o pão branco de trigo integral e chamá-lo um dia. Normalmente, estes trigo integral versões têm apenas um aumento insignificante na de fibra, e a maioria tem o mesmo número de calorias que seus refinados homólogos. Você obterá o máximo de fibras e nutrientes) quando você come intacto cereais integrais, como a quinoa, aveia, arroz e amaranto, Golem, diz. (Troca com estes 14 de grãos que podem ajudar com a perda de peso.)

8. Alimentação com plantas.

Vamos, finalmente, banir a idéia de que a carne é a única maneira de obter a proteína de alta qualidade. “Todos os alimentos de origem vegetal que você está comendo, estão a contribuir para a ingestão de proteínas” Golem diz. “As pessoas não acreditam, mas é verdade.” (Sério, confira essas 20 de proteína da planta da atualidade.) A obtenção de mais de uma proteína a partir de plantas (em vez de animais) é duplamente benéfico: Você vai reduzir a sua ingestão de calorias e consumir mais do ventre-enchimento de fibra.

9. Tamanho até sua comida.

Nutricionistas concordam: o Quanto você come é tão importante quanto o que você come, e comer porções razoáveis é fundamental para a perda de peso. Mas é fácil exagerar quando se trata de certos alimentos—quem realmente come apenas uma meia-taça servindo de cereais ou duas colheres de sopa de molho de salada?! De aprendizagem—e, na verdade, de execução—porção adequada tamanhos irá aumentar seus esforços de perda de peso a longo prazo. Dê uma olhada neste guia simples para servir de tamanhos para começar.

10. Sacuda a poeira.

Ninguém navega 50 quilos de perda de peso sem algumas fatias de pizza polvilhado. E é imperativo que você não deixe que esses pequenos slip-ups atrapalhar o seu progresso. “Quando você tiver um dia ruim, ele ajuda a dar um passo para trás, se acalmar, e reconhecer isso é parte do processo de aprendizagem”, diz Golem.

“Pensar em aprender a andar de bicicleta e quantas vezes você tinha que estragar o princípio, antes de dominar a perfeita técnica de pedalada.” Não punir a si mesmo—desanimar poderia pedir-lhe para parar completamente. Apenas perdoar e seguir em frente.

10-Bombeado Dicas de Personal Trainers

Antes de me tornar um treinador, eu pensei fitness prós foram mais máquina do que mero mortal. Onde mais eles chegar a disciplina e a energia necessárias para manter a si mesmos e seus clientes, indo forte, treino após treino extenuante? (E, realmente, quanto mais você explicar a grandiosidade de Jillian Michaels?) Desde que entrou para as fileiras, eu percebi o quão certo eu estava, mas não por razões que eu pensava. Em um dia particularmente longo, é tão fácil deixar essas “mas eu não sinto gosto” ou “há sempre um amanhã” desculpas assumir, então eu descobri que no piloto automático, é o caminho. Eu pare de discutir comigo, trocar de roupa (você sabe, desde o “bom” Spandex capris para o rattier) e apenas ir—para a execução/para a sala de musculação/para a classe. Uma vez que eu estou lá e começar, eu nunca me arrependi. Isso é o que funciona para mim, mas, obviamente, isso não é como todos os formadores de fazê-lo. Aqui, alguns grãos de auto-motivação das pessoas que inspiram outras pessoas para viver.

Canalizar O Seu Interior De Fitness Estrelas
“O que fica de mim durante um treino duro é imaginar que eu estou colocando em um show, e dar o meu melhor. Talvez seja apenas o artista em mim, mas eu sempre trabalho mais difícil se eu acho que alguém está observando.” —Erin Kaye Locksley Sanders, Brooklyn baseada em certificado personal trainer, ginástica de grupo instrutor e proprietário da Kloxy Fitness

Fazê-Lo Para A Sua Saúde
“Quando eu não estou sentindo hoje, eu penso sobre o meu futuro. Eu sou um, de 33 anos, mulher negra com um histórico familiar de obesidade, pressão arterial alta e diabetes. Eu não quero continuar esse legado familiar, por qualquer meio.” —Zawadi Barskile, proprietário e chefe instrutor de fitness em Feroz, Ajuste E Fabuloso em Raleigh, NC.

Foco No Objetivo Final
“Eu manter os itens de inspiração ao redor do meu apartamento para me ajudar a lembrar o que eu estou a trabalhar no sentido de, como um vestido caro pendurado do lado de fora do meu armário. Então eu vou imagem a diversão da noite que eu vou ter quando eu tiver a chance de usá-lo!” —PJ Monson, normativa nasm-instrutor pessoal certificado e fundador da Cidade de Nova York Central de Suor

MAIS:O Melhor Objetivo que eu Já fiz

Basta Começar
“Eu desligar que” não tenho tempo ” ou “eu não quero para hoje” voz e substituí-lo com um mais forte, ” Você tem isso, menina!’ A parte mais difícil pode ser apenas cintagem aqueles que foge e como começar. Vou negociar com me—’Apenas experimentá-lo por cinco minutos.’ E você sabe o que? Logo no warm-up, que eu esqueci todas essas desculpas.” —Petrina Hamm, instrutor pessoal certificado e fundador da Petrina Hamm Fitness em Apex, carolina do norte

Obter uma Nova Perspectiva
“Quando eu estou lutando em um treino, eu acho que de diferentes dificuldades que outras pessoas têm resistido—doenças e lesões, e até mesmo a pobreza e a guerra, e, de repente, muda minha perspectiva. O que eu estou fazendo não parece tão difícil, e se sente como um privilégio ser capaz de fazê-lo.” —Melissa, o Élder, instrutor pessoal certificado e fundador da Coordenada de bem-estar na Cidade de Nova York

Comece com o Que Você Ama
“O que me incomoda de fazer face a um treino quando eu não estou sentindo isso? Muito warm-up, composto de rolos de espuma e de mobilidade do trabalho. Então eu começo com o meu exercício favorito. Pelo menos eu fiz algo—e, no máximo, eu vou em frente e esmagar o meu treino.” —Shane McLean, instrutor pessoal certificado em Dallas, TX

Lembre-se o Quão Longe Você veio
“Eu me lembro de que, se eu ignorar o treino, eu vou estar movendo-se para trás. Toda a força adquirida como resultado de uma consistente formação seria ir para fora da janela e não vale a pena.” —Trish DaCosta, San Diego-com base certified personal trainer, instrutor de Pilates, e fundador do Vida de Amor Ajuste

MAIS:3 Coisas Que vou Mantê-Lo Funcionando Regularmente

Trem Como a Pessoa que Você Quer Ser
“Meu mantra é algo como, ‘Quem você quer ser quando seus 80?’ A resposta é: um bad-ass senhora que ainda pode cortar um tapete de dança!” —Samantha Carmean, certified personal trainer na Cidade de Nova York

Preparar Sua Mente
“Para a motivação, sento-me em silêncio e respire profundamente, de preferência no sol. Eu visualizo o treino e como eu estou indo para o realizar. Enquanto alguns podem desfrutar de música alta, eu prefiro a tranquilidade da natureza ou a quietude de minha própria mente. Meu mantra citações Brad Pitt de Troy, ‘o homem não se esqueça de como ameaçador somos, somos leões!’ E no que diz respeito a conversas estimulantes, os leões não precisa de conversas estimulantes.” —Andrew Chaddick, certificado de força e condicionamento especialista em Houstonian Clube em Houston

Esmagar a Concorrência
“O que fica de mim: Saber que há alguém lá fora que está mais ocupada do que eu sou e é estourar sua bunda mais difícil do que eu sou.” —Vai Lanier, treinador na academia CrossFit Tijolo de Nova York

MAIS:15 Totalmente Fitspirational Cotações para Bomba de Você

10 Confortáveis Saltos, Você Pode Usar O Dia Todo

Colocar “confortável” e “salto alto” na mesma frase, só se sente como ele deve ser tão errado. Afinal, todos nós já andou nesses céu sapatos altos que são assassino para os seus pés. Seus cães doer quando você tirá-las, e ainda assim doer no dia seguinte.

Mas é possível encontrar verdadeiramente confortável calcanhares. Chegando a certa altura do salto é tudo aqui, diz podólogo Graça Torres-Hodges, DPM, um porta-voz da American Podiatric Medical Association. “Eu recomendo 1,5 a 2 centímetros, no máximo”, diz ela. “Acima disso, e você coloca uma enorme quantidade de pressão sobre a bola do seu pé e criar instabilidade do tornozelo.” Mais corpulento saltos também dar-lhe mais área de superfície para teeter, para orientar clara de lâmina afiada, estiletes. Também olhar para a caixa do dedo do pé—redondo dedos significa que seu pé não deslizar para a frente e ser esmagada ali. Para estabilidade adicional, você também deve considerar sapatos com tiras na parte da frente do pé.

Claro, é difícil recomendar one-size-fits-all sapatos para todos. Você precisa experimentá-los e ver o que funciona para você. E, se você tiver um pé de deformidade ou uma lesão que compromete o seu pé de saúde, converse com seu cirurgião sobre quais os sapatos que vai ser melhor para a sua condição, recomenda Torres-Hodges.

O que disse, se você tiver o normal pés, estes 10 picaretas só pode ser o que você está procurando.

Rockport Total De Movimento Pontiagudo Dedo Do Pé Da Bomba

Rockport

Sim, estes são 3 polegadas estiletes, mas aqui está Lehrman de assumir: “Se é divertido e bonito, e você quiser usá-lo, fazê-lo”, diz ele. E mesmo com o alto altura do salto, revisores descrever estes tão confortável como “andando em apartamentos.” Teste-os para fora de si mesmo; se necessário, você pode sempre usar sapatos diferentes, enquanto você está em trânsito e desporto estes para o evento principal.

Compra: r$85, zappos.com

Sofft Altessa Bomba

Uma de 2 polegadas de salto gatinho? De seleção. Espuma de amortecimento para absorção de choque? De seleção. Estes despejam um profissional vibe e estão prontos para andar o dia todo no escritório. Eles têm apontado, em vez de dedo do pé arredondado, mas às vezes você tem que fazer concessões quando se trata de um grande calcanhar.

Comprar: $100, nordstrom.com

Naturalizer Olivia

Naturalizer

Aqui está um saudável sapato segredo: Você pode ir mais alto no calcanhar, se você tem uma plataforma. Ter uma meia polegada de plataforma em um de 3 polegadas calcanhar, como estes peep toe slip ons, na verdade, é igual a um ecrã de 2,5 polegadas calcanhar, diz Jeffrey Lehrman, DPM, um podólogo Crozer-a pedra angular do Sistema de Saúde, na Pensilvânia. A plataforma mantém o seu tornozelo em um amigável de posição.

Compra: r$99, zappos.com

Rockport Total De Movimento Kalila Bomba

Rockport

2-polegadas calcanhar dá-lhe a altura que você está procurando, sem ir ao mar (ou de fazer o seu podólogo infeliz). Rockport slides em uma palmilha que abraça o seu pé e berços de seu arco para uma boa quantidade de suporte. E eles estão disponíveis em três ir em qualquer lugar cores, cinza escuro ou preto de couro de patente ou tradicional de couro preto.

Comprar: $100, zappos.com

Assista a um hot doc explicar por que os seus pés são de peeling:

A Cole Haan Warner Grande Bomba

Cole Haan

Um modesto calcanhar fica ainda melhor com o fato de que o bloco do estilo. “Mais estabilidade é obtida com um maior calcanhar”, diz o podólogo e APMA porta-voz Jan Andersen, DPM, de InStride Chapel Hill do Pé E Tornozelo Associados. “É menos provável que a entorse de tornozelo.” Este equipamento também possui uma palmilha almofadada e uma cinta de tornozelo que impede o deslizamento.

Compra: r$160, amazon.com

Vionic Camden

Vionic

Esta marca é dedicado para a saúde e o conforto. Estes slip-ons ter um arco de apoio para tratar seus pés, além da cunha mantém constante enquanto você anda. O couro macio superior está dando, para que não aperte os dedos.

Compra: r $140, zappos.com

Vionic Júlia

Vionic

Às vezes você precisa de um salto gatinho em um animal print, brilhante floral, ou verde esmeralda. Bem-vindo ao seu novo favorito sapato. Estes têm uma espuma e palmilha almofadado para amortecimento e, graças ao conforto e estilo, as pessoas estão implorando para eles para torná-los ainda mais cores. Uma coisa: Você vai ter dedo do pé clivagem estes sapatos (que pode não ser uma coisa ruim, se você estiver em que!).

Compra: r $140, zappos.com

(Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Madewell A Ella Bomba

Madewell

Este sapato põe uma volta com o seu habitual bombas de camurça com um empilhado de madeira calcanhar (em apenas 1 5/8 polegadas!) e um chinelo superior que evita que os pés escorreguem para frente. Super lisonjeiro, você pode seriamente usá-los com tudo, ir a qualquer lugar, e ainda estar confiante de que vai sempre olhar bom.

Compra: r$128, madewell.com

Vince Camuto Lavette Perfurados Peep-Toe Bundinha

Vince Camuto

Você tem que amar o dedo do pé aberto sobre estes. “Esse tipo de estilo não esmagar os dedos dos pés”, diz Torres-Hodges. Contagem estes como o perfeito verão e o outono de transição sapato.

Compra: r$120, nordstrom.com

Clarks Rosalyn Wren Mary Jane Bomba

Clarks

Comissários de vôo e cocktail garçonetes usam estes. Precisa dizer mais? Estes Mary Jane bombas possuem um tênis-como a sensação, graças à palmilha de OrthoLite e 1,5 polegadas calcanhar, que é em blocos para melhorar a estabilidade. A sola de borracha ajuda a evitar escorregões. Por causa do cap toe, seus pés vai se sentir bem desde o calcanhar até ao dedo do pé.

Compra: r$110, nordstrom.com

10 Núcleo Se Move Emily Skye Jura Por Sérias Resultados

Se você siga Emily Skye no Instagram (se não, começar com isso!), então você já sabe que ela é totalmente badass guru atrás do super-popular Programa de AJUSTE. Este ano, ela foi muito honesta sobre sua pós-parto de fitness viagem, após dar à luz sua primeira filha, Mia. Uma de suas maiores prioridades: núcleo de trabalho. Ela compartilhou seu go-to abs workout abaixo—pós-treino IG selfie opcional.

Horário: de 30 a 45 minutos

Equipamentos: Tatame, bola de estabilidade, barras

Bom para: Núcleo de abs de reforço

Instruções: Você pode fazer este exercício por tempo (30 segundos em cada movimento) ou de repetições (20 repetições cada).De qualquer forma, se move através de cada movimento, um após o outro, até que você completou todos os 10 movimentos. Em seguida, tomar um minuto de descanso antes de repetir o circuito. O preenchimento de dois a três rodadas no total. Emily recomenda completar este exercício de uma a três vezes por semana.

Emily núcleo dica: “Antes de fazer estes movimentos, práticas envolvendo o seu core e manutenção de uma forte postura. Isso significa que squeeze seus músculos do assoalho pélvico, dobre sua bunda um pouco e apertar seu glúteos, mantenha seus ombros para baixo e para trás, certifique-se você está de volta televisão, e manter a cabeça alinhada com a coluna. Ele deve se sentir como você está desenhando o seu umbigo em sua coluna. Se você já sentiu o seu formulário de falha, parar e reiniciar.”

Perna Reduz

Como fazer: deite-se de costas com as palmas das mãos viradas para baixo. Dobre seus joelhos e levante suas pernas para que seus joelhos estão acima de seus quadris, mantendo as pernas em cima de uma mesa de posição. Em seguida estender as pernas para o teto. Pausa, em seguida, abaixe as pernas de volta para baixo, mantendo-os em linha reta. Certifique-se de manter as costas retas contra o chão. Essa é uma repetição. Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, ou completa 20 repetições.

Deitado No Tornozelo Torneiras

Como: Mentira com a face para cima no chão com os joelhos dobrados e pés apoiados. Levante os ombros do chão e toque rapidamente em seu tornozelo direito com a sua mão direita e, em seguida, repita no lado esquerdo. Mantenha seus ombros, levantou o tempo todo, com seus principais envolvidos e de volta pressionado firmemente no chão. Essa é uma repetição. Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, ou completa 20 repetições.

Emily núcleo dica: “Para tudo que envolve a remoer como este, verifique se o movimento é proveniente de seu abs, e não seu pescoço ou ombros.”

Limpadores De Pára-Brisa

Como fazer: Dobre seus joelhos e levante as pernas até os joelhos estão em linha com seus quadris. Pressione as palmas das mãos no chão e inferior de suas pernas para a esquerda. Vá o mais longe possível, mantendo o seu ombro direito, colado ao chão, em seguida, coloque suas pernas de volta para o centro. Ao lado, abaixe eles para a direita. Essa é uma repetição. Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, ou completa 20 repetições.

Os Escaladores De Montanha Com Controles Deslizantes

Como Colocar um cursor de deslocamento em cada pé, e ficar em uma posição de flexão com os braços esticados e o seu corpo em uma linha reta da cabeça aos tornozelos, núcleo e glúteos envolvidos. Sem alterar o arco em suas costas, eleve o joelho direito em direção ao seu peito. Pausar, voltar à posição inicial e repita com a perna esquerda. Essa é uma repetição. Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, ou completa 20 repetições.

Prancha De Rotação

Como: Iniciar na posição de flexão. Mantendo os braços esticados e o seu núcleo envolvido, deslocar seu peso para o seu braço esquerdo, gire o tronco para a direita, para aumentar o seu braço direito em direção ao teto, de modo que seu corpo forma um T. Mantenha pressionado o por três segundos e retorne ao início. Repita no outro lado. Essa é uma repetição. Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, ou completa 20 repetições.

Emily núcleo dica: “Para tudo na posição de flexão, não deixe que seus quadris sag. Manter seu pescoço em uma posição neutra. Cinta em seu abs, desenhar no seu estômago, e se move a partir daí.”

Do Lado Da Prancha Com O Braço Thread

Como fazer: Comece em uma posição prancha com ombros mais pulso e pernas estendidas. Girando sobre os pés, gire para sua esquerda e alcançar o seu braço direito até ao teto, mantendo o quadril levantado e pernas retas. Começam a retornar para a posição prancha como chegar braço por baixo do tronco, mantendo o nível quadris. Em seguida, mudar para o outro lado. Essa é uma repetição. Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, ou completa 20 repetições.

Aranha Escaladores

Como: Iniciar na posição de flexão, com as mãos diretamente abaixo dos ombros, pernas estendidas com um carro debaixo de cada pé. Cinta em seu núcleo, e, em seguida, dobre o joelho esquerdo e deslize-a na direção de seu cotovelo esquerdo, mantendo os quadris como paralelo ao solo quanto possível. Retornar ao início. Repita com a outra perna. Essa é uma repetição. Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, ou completa 20 repetições.

Bola Suíça Oblíquos Abdominais

Como: Mentira voltada para cima em uma bola de estabilidade com as costas pressionadas na bola, com os pés juntos no chão, e os braços estendidos para fora. Cinta em seu abs e crunch até sua parte superior é a bola. Em seguida, toque para a esquerda. Baixar de volta para baixo e repita no lado direito. Essa é uma repetição. Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, ou completa 20 repetições.

Bola Suíça Pranchas

Como fazer: Coloque os antebraços em uma bola de estabilidade e estender as pernas diretamente atrás de você; o seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Cinta em seu abs e segure por 30 segundos.

Bola Suíça Crunch Reverso

Como fazer: deite no chão com as pernas estendidas, e uma bola de estabilidade espremido entre seus bezerros. Suas mãos estão em seus lados, com as palmas viradas para baixo, ou você pode colocá-los sob a sua parte inferior das costas para o suporte. Cinta em seu núcleo e dobre seus joelhos, trazendo a bola de estabilidade na direção do seu peito. Levante os quadris para a sua parte inferior das costas vem o solo, mantendo a bola de estabilidade segura entre suas pernas. Em seguida, solte para baixo para a posição inicial. Essa é uma repetição. Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, ou completa 20 repetições.

Descansar por um minuto, em seguida, repita o circuito. O preenchimento de dois a três rodadas no total.

Emily Skye acaba de lançar seu AJUSTE app, disponível para IOS. Ela também fez uma parceria com Khloe Kardashian para ser uma parte de sua Boa-Americana #GoodSquad campanha.

Kristine ThomasonFitness & Wellness EditorKristine Thomason é o fitness e de bem-estar editor em Saúde da Mulher, onde supervisiona a comida e fitness seções do site.

10 Gênio Maneiras de Usar um Muffin Tin

As Chances são, você utiliza seu muffin tin muito raramente—e provavelmente só para assar muffins ou cupcakes. Mas o pan, na verdade, é bastante versátil; colocá-lo em bom uso com estas idéias criativas de alguns dos nossos alimentos favoritos blogueiros:

Skinnytaste

Chicote De Bolo De Carne Cupcakes
Parece Skinnytaste encontrou uma maneira de iluminar bolo de carne e fazê-lo parecer fantasia: Cozinhe os mini pães em forminhas de muffin e, em seguida, cubra-as com purê de batata “geada.”

Obter a receita em Skinnytaste.

Muffin Tin Mania

Congelar PB&J
Muffin Tin Mania one-ups clássicos de manteiga de amendoim e geleia com esta congelado, crosta-tratamento gratuito, feita a partir de um simples doce baga purê e uma mistura de manteiga de amendoim e o leite evaporado. Ao contrário de sorvete vendidos por litro ou quilo, estes são perfeitamente em porções e totalmente satisfatória.

Obter a receita no Muffin Tin Mania.

Arrojado Prato

Faça O Mais Bonito Pizza De Sempre
Uma fina crosta feita a partir de trigo integral envolve e deixa espaço extra para o molho e coberturas. E porque você não terá que dividir esses mini caras, você não tem compromisso no coberturas.

Obter a receita em Arrojado Prato.

Industriosos Justiça

Congelamento De Citrinos Cubos De Gelo
Fruto colorido fatias de tornar a água um gosto melhor e também fazer água clara jarros de olhar mais bonito. Basta preencher um muffin pan com limão, lima ou laranja em fatias e cubra-os com água para criar divertido de grandes dimensões cubos de gelo.

Obter direções ao Trabalhador Justiça.

Salada em uma Jarra

Chicote Mais Saudável Tortilla Taças
Difícil taco shells são fritos e cheios de gordura. O mesmo vale para aqueles maciça tortilla tigelas alguns restaurantes servem. (Caramba.) Faça a sua própria versão saudável em casa por cozimento suave tortillas em uma de cabeça para baixo muffin pan. Em seguida, preenchê-lo com o seu taco favorito recheios.

Obtenha as direcções a Salada em uma Jarra.

Lacey no Amor

Faça O Seu Próprio Smoothie Packs
Congelar pequenas porções de iogurte em um muffin tin, em seguida, colocá-los em um saco zip com algumas frutas congeladas para DIY smoothie packs. Você vai economizar dinheiro (os que você pode comprar em lojas que são tão caros!) e usar até os últimos pedaços de iogurte quando você comprar o grande recipiente e apenas uma pequena quantidade de sobra.

Obter direções em Lacey no Amor.

sair de Sua Bunda e Cozinhar!

Formulário De Mini-Taças De Granola
Estes pouco de iogurte titulares não são simplesmente adoráveis. Eles também manter a sua granola partes na seleção (e vai fazer a impressão no Instagram! #Aww).

Obter a receita em sair de Sua Bunda e Cozinhar!

Exigente Paladar

Asse Individuais De Espinafre-Molhar O Pão Taças
Essas olhar impressionante, mas eles são, na verdade, muito simples de fazer: Basta pressionar pré-feita de massa de pão no fundo dos copos do queque, e preenchê-lo com mergulho antes do cozimento para uma festa perfeita aperitivo.

Obter a receita ao Exigente Paladar.

de Manteiga de Amendoim e Pimentos

Fazer Portátil De Aveia
Este cozido farinha de aveia receita de Manteiga de Amendoim e pimenta faz straight-up de aveia apenas como viagem como a aveia muffins—sem tudo de ruim para você os ingredientes que transformá-los em café da manhã com bolos. Fazer um grande lote antes do tempo, e adicionar diferentes topping combos para misturar as coisas.

Obter a receita completa em Manteiga de Amendoim e os Pimentos.

Duas Ervilhas E O Seu Pod

Asse Mini Frittatas
Falando de pequeno-almoço saudável em movimento: Duas Ervilhas E o Seu Pod veio com uma maneira inteligente de comer ovos no executar. Estes ovo “muffins” contêm salsicha, espinafre e queijo, então eles estão cheios de proteína. Eles também duram até quatro dias na geladeira e aqueça bem.

Obter a receita em Duas Ervilhas E Sua Carcaça.

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10 Excelentes Maneiras de Gastar Us $25 Cartão de Presente da Sephora

Se você tem uma Sephora cartão presente nesta temporada de férias, parabéns: Você bateu a beleza jackpot. Cuidados para a pele, cabelo e maquiagem megastore tem praticamente todos os produtos que você jamais poderia imaginar (e que você nunca sonhou existir). Mas, nós sabemos que ele pode ser esmagadora para decidir como usar essa massa—e se você estiver carregando o padrão de us $25 de crédito, há uma boa chance que você pode acabar gastando um pouco do seu próprio suado dinheiro em coisas que você provavelmente não precisa mesmo. É por isso que reunimos 10 legitimamente de mudança de vida, de us $25-e-em compra sempre em stock na Sephora. Vá por diante, e de exercer o livre-o dinheiro com sabedoria!

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Esse shampoo a seco é um jogo sério-changer: contém patenteado moléculas que garantir que você não vai ficar com qualquer branco, pó de resíduo no cabelo.

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As cerdas escalonadas pegar todos de cabelo, enrolando e definir os cílios. Ah, e a fórmula não se moveu, então precisa se preocupar em flocos.

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Sensação de secura neste inverno? Tapa na folha esta máscara, que é embebido em calmante, hidratante ingredientes como a avelã da bruxa e a água de flor de camomila. Em us $8 a pop, você vai ter muito mais para gastar em outras coisas.

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Retirar que a Kylie Jenner lábio olhar com um desses nus que dura o dia todo (sério, eles ainda não mancha durante uma pegação sesh). Bônus: Eles têm cheiro de cacau.

Rita Hazan Raiz Corretivo para Cabelos grisalhos($25)
Este inovador de spray de aerossol vem em uma variedade de tons naturais e oculta temporariamente de cinzas, dando-lhe pelo menos mais uma semana para poupar entre o salão de toque-ups.

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Testa guru Anastasia Soare a maquiagem de linha tem um culto seguinte por uma razão. Seu rosto wiz não é brincadeira: Os mecânicos de lápis, disponível em nove tonalidades, preenche sobre-tweezed testas e parece natural.

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Mary-Kate e Ashley não podem ser exibidos no Netflix Fuller Casa, mas temos que perdoar-los pois eles estão ocupados criando alguns muito rad fragrâncias. Este não gorduroso creme de mão é atada com a chic gêmeos, com a assinatura do nirvana black perfume, com notas de violeta, madeira de sândalo e baunilha.

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Se você tiver apenas uma ferramenta em seu arsenal de maquiagem, ele precisa ser um presente. Use a Beautyblender, um aplicador de esponja, para dab na fundação, creme, blush, e muito mais, você vai se surpreender com a manipuladas efeito.

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Disponível em todas as cores do arco-íris, estes best-seller delineadores ir suave como a seda e permanecer no local por horas.

Clinqiue Doce Potes De Açúcar Scrub & Lip Balm (R$20)
Dar lábios rachados o heave-ho com este duo. Em um fim: um esfoliante de açúcar. No outro: de um simples, protetor labial com cor.

Christina HeiserChristina Heiser é uma saúde repórter e escritor especializado em bem-estar geral, nutrição e beleza e cuidados; ela tem mantido anteriores cargos em Saúde da Mulher, Saúde todos os dias, e Webedia.