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10 De Gordura-Jateamento De Receitas

Perder até um quilo por dia, carregando-se sobre estes fome-esmagamento anti-inflamatórios receitas de Dave Asprey do livro, à prova de Balas Dieta.

Pequeno-ALMOÇO

À Prova De Balas De Café
1 xícara (de 8 a 12 oz) de café recém-coado
1 Colher de sopa de grass-fed manteiga sem sal
1 Colher de sopa de médio cadeia de triglicerídeos (MCT) de óleo de coco

Adicione a manteiga e o óleo MCT para o café, misture no liquidificador até que ele é cremoso e sem óleo fica na superfície, cerca de 20 segundos.

Faz 1 porção

ALMOÇO

Abacate e Salmão “Não Sushi”
1 abacate Hass
4 oz frios defumados selvagem salmão sockeye
O sal do mar

1. Corte o abacate em 4 1⁄4 polegadas de espessura; corte o salmão em quatro fatias.
2. Enrole cada pedaço de abacate em uma fatia de salmão e polvilhe com sal.

Faz 1 porção

Ovos escalfados com Grelos Salteados
2 a 3 xícaras de couve, espinafre ou acelga
2 Colheres de sopa de erva-alimentado sem sal manteiga ou ghee
O sal do mar
2 Colheres (sopa) de fatias de matérias castanha de caju ou amêndoas
2 ovos escalfados

1. Preencher um meio frigideira com uma polegada de água, adicionar verdes, e cozinhe até ficar macio. Escorra a água, adicione a manteiga ou ghee, e misture bem verdes. Remova a panela do fogo, adicione o sal e as nozes e reserve.
2. Servir ovos coberto com verduras e nozes.

Faz 1 porção

Saiba como escalfar um ovo:

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MAIS: 44 Limpa-Comer Alimentos Que Podem turbinar Sua Perda de Peso

Taco Salad

Taco Mix
1 kg de grass-fed, de ácidos orgânicos carne moída
2 Colheres de sopa de erva-alimentado sem sal manteiga ou ghee
1⁄2 fresco de limão, espremido
1 Colher de chá de pimenta de caiena em pó
1 colher de orégano
Sal marinho a gosto

Salada
1 xícara de alface primavera
1⁄4 xícara de repolho roxo ralado
2 cenoura ralada
1 pepino cortado em fatias
1⁄2 abacate em fatias

Molho De Abacate
2 abacates
1/4 de xícara de óleo MCT
1/4 de xícara de vinagre de cidra de maçã
1/4 de xícara de suco de limão fresco
4 xícaras de fatias de pepino
1 xícara de coentro fresco chopped
4 cebolinhas (opcional)
Sal marinho a gosto

1. Em uma frigideira média, refogue a carne até ficar bem cozido. Escorra o excesso de gordura, em seguida, adicione a manteiga ou ghee, o suco de limão, a pimenta de caiena em pó, orégano e sal. Retire do fogo, reserve.
2. Mistura de salada de ingredientes e divida em quatro pratos. Cubra com a mistura da carne.
3. Adicionar vestir ingredientes num liquidificador e misture até ficar homogêneo e cremoso; regue a salada.

Faz 4 porções

JANTAR

Cordeiro assado Rack com Couve-flor, Aipo e a erva-doce
1 Colher de sopa de ghee
1-Americanos rack de grass-fed, orgânicos cordeiro (8 costeletas), cerca de 1 1⁄2 lb
1 Colher de sopa de cada fresco picado sálvia, tomilho, orégano, açafrão, alecrim e
O sal do mar
2 xícaras de fatias de erva-doce
2 xícaras de aipo fatiado
2 xícaras de couve-flor cortada

1. Pré-aqueça o forno em 350ºF. Esfregue o ghee mais de cordeiro, em seguida, a pontuação superior a gordura na diagonal. Polvilhe as ervas picadas e o sal por cima do cordeiro.
2. Coloque os legumes em uma assadeira, e deitou-o cordeiro, a gordura virada para cima, no topo. Asse até que o cordeiro chega a 125º na parte mais grossa, a cerca de 45 minutos. Ligar o forno a baixa assar e deixe cozinhar por cerca de 3 minutos a mais de enriquecer a pele.

Faz 3 porções

Puxou Ombro de Porco com couve de Bruxelas

Para a carne de porco
6 tiras não cozidas, de alta qualidade pastoreei bacon
4 libras pastoreei ombro de porco
Sal marinho a gosto
2 Colheres de orégano
3 colher de chá de açafrão-da-índia moído
1/2 xícara de xilitol (opcional)
1/2 xícara de vinagre de cidra de maçã (opcional)

Para a couve de Bruxelas
1 kg de couve de Bruxelas, cortados ao meio
2 Colheres de sopa de grass-fed manteiga sem sal
2 colheres de chá de sal marinho
2 colheres de chá de açafrão-da-índia moído

1. Coloque tiras de bacon na base de um fogão lento. Esfregue a carne de porco com o sal, o orégano e o açafrão; coloque em cima do bacon. Deixe cozinhar em baixa para 14 a 16 horas. Desfie a carne com um garfo. Se você deseja adicionar um picante agridoce sabor churrasco, combinar as gotas de lenta panela com xilitol e vinagre de cidra de maçã em uma panela em fogo baixo, cozinhe por cinco minutos, e use como molho.
2. Para a couve de Bruxelas, pré-aqueça o forno a 300ºF. Lugar brotos em uma assadeira e cubra com a manteiga, o sal e o açafrão-da-índia. Asse por 30 a 45 minutos.

Faz 4 porções

MAIS:30 Super-Fácil Jantares Que vai Ajudar Você a Perder Peso

Peixe assado no Vapor com Butternut Squash

Para o peixe
1⁄4 xícara de grãos moídos
1⁄4 de colher de chá de baunilha em pó
3 Colheres de sopa de xilitol
1 Colher de sopa de açafrão-da-índia moído
1 Colher de sopa de orégano
2 Colheres de sopa de sal marinho
1 kg de filés de tilápia

Para o squash
1 médio butternut squash, descascado, sem sementes e corte em pedaços de 1 polegada cubos
4 cenouras médias, descascadas e cortadas em fatias de 1 polegada peças
4 Colheres de sopa de grass-fed manteiga sem sal
1⁄2 Colher de sopa de vinagre de cidra de maçã
1 cebolinha, cortada em 4 pedaços
2 a 3 Colheres de sopa de óleo MCT
Sal marinho a gosto

1. Pré-aqueça o forno a 320ºF. Combinam grãos de café, pó de baunilha, xilitol, açafrão-da-índia, orégano e sal em uma tigela pequena. Esfregue generosamente longo do fish. Coloque o peixe em uma única camada em uma assadeira. Coloque o prato no meio prateleira no forno, asse até estar cozido, cerca de oito a 10 minutos.
2. Vapor a abóbora e as cenouras até ficarem macias. Coloque no liquidificador com os demais ingredientes e bata até a consistência de purê de batatas.

Faz 4 porções

SOBREMESA

Berry Tigela
1⁄2 xícara de mirtilos
1⁄2 xícara de framboesas
1⁄2 xícara de morangos, talos removidos e picada
Suco de 1⁄2 limão
1⁄4 xícara de manjericão fresco picado

Em uma tigela, misture delicadamente, juntos, frutas e suco de limão. Top com manjericão picado para um toque elegante.

Faz 2 porções

Trufa De Chocolate Pudim
4 copos cheios de gordura de leite de coco, BPA livre, dividido
4 Colheres de sopa de xilitol ou de estévia
1 Colher de sopa de grass-fed gelatina
2 colheres de chá de baunilha em pó
3⁄4 xícara de chocolate em pó
4 Colheres de sopa de grass-fed manteiga sem sal
1 Colher de sopa de óleo de coco ou óleo MCT
1⁄4 xícara de nozes de macadâmia, além de outras para enfeitar (opcional)

1. Aquecer 1 xícara de leite de coco, o xilitol, e a gelatina em uma panela em fogo médio até dissolver; reserve.
2. Em um liquidificador, acrescente os outros 3 copos de leite de coco com baunilha em pó, chocolate em pó, a manteiga e o azeite. Misture bem.
3. Adicionar quente, leite de coco, gelatina a mistura de nozes e para o liquidificador e pulse até ficar homogêneo.
4. Despeje em forminhas de muffin ou taças e coloque na geladeira por uma hora a definir. Topo com mais nozes (se estiver usando).

Faz 4 porções

MAIS:13 Maneiras Simples para Lutar contra Desejos de Açúcar

Coco “Ice Cream”
4 todo pasturized ovos
4 pasturized gemas de ovo
2 colheres de chá de baunilha em pó
1 g de vitamina C (ácido ascórbico) ou 10 gotas de vinagre de cidra de maçã
7 Colheres de sopa de grass-fed manteiga sem sal
7 Colheres de sopa de óleo de coco
3 Colheres de sopa, mais 2 colheres de chá de óleo MCT
5 1⁄2 Colher de sopa de xilitol ou o eritritol
1⁄4 1⁄2 xícara de chocolate em pó (opcional)
1/2 xícara de água ou gelo

1. Adicionar o primeiro de nove ingredientes num liquidificador e bata até que fique macio e cremoso.
2. Adicione metade da água ou do gelo, a mistura de gelo e mais até que você obtenha um iogurte de consistência. Adicionar mais água para um mais firme, icier textura.
3. Despeje a mistura em um sorvete de chá de mistura de acordo com as instruções do fabricante.

Faz 4 porções

Para obter mais informações, solicitar uma cópia do Dave Asprey da prova de Balas Dieta.

MAIS:7 Preguiçoso Maneiras de Perder Mais Peso

10 Alimentos Escolhas Que Vão Mudar Sua VIDA

Nosso falho sistema alimentar tem levado a dupla epidemias: a fome e a obesidade. Nos últimos 30 anos, temos visto as repercussões das mudanças globais, elas não são bonitas. Estamos fechando em 1 bilhão de pessoas passando fome—e um número ainda maior, já estão acima do peso. Como uma nação, nós temos tradicionalmente focada em fazer comida rápida, conveniente e amplamente disponíveis, ao invés de incluir bom para nós. Cozinhar se transformou em reaquecimento. Prateleira de estabilidade supera frescura. “Big”, “a barata” e “doce” superam “nutritiva” e “bem produzido” por um (onu)margem de lucro saudável.

A coisa é, má alimentação pode matar você assim como nenhum alimento pode—leva muito tempo. Ele se arrasta até em nós na forma de obesidade, câncer e doenças cardíacas, e também como os solos degradados, comprometimento do meio ambiente, e enfraquecida a agricultura local.

Há uma solução para esta complexa e de longo alcance problema: você. Fazendo pequenas alterações para a sua própria dieta, você pode não só melhorar a sua saúde, mas também tornar-se parte do coletivo, a força necessária para re-criar um sistema alimentar saudável que alimenta o mundo. Comece por aqui.

1 OCUPAR A SUA COZINHA!
Ao decidir o quanto e exatamente que tipos de sal, açúcar e gordura que irá usar para fazer as nossas frutas, vegetais, carnes, laticínios e grãos de sabor delicioso, recuperar o controlo sobre a nossa saúde e o nosso peso. Cook como muitas vezes como você pode.

2 QUANDO VOCÊ COMPRA GLOBAL, ACHO QUE O COMÉRCIO JUSTO E DE BAIXO IMPACTO
Global de certificação de programas como o Comércio Justo, a Rainforest Alliance, e Marine Stewardship Council garantir que os alimentos são cultivados de forma sustentável. Eles também reduzem o impacto de produtos químicos intensivo de práticas de crescimento.

3 USE A PALAVRA DA BOCA
Hortas escolares estão surgindo, o que é incentivar as crianças a pedir vegetais em casa. Y é ensinar os pais a alegria de couve e pelos sabores de um hambúrguer vegetariano. A próxima vez que você hospedar a família ou os amigos, servir-lhes um grass-fed hambúrguer em um cereais integrais, pão, juntamente com um plateful de legumes local. Deixe-os ver em primeira mão o que comer de uma forma que altera o sistema de alimentação para o melhor pode ser delicioso e divertido.

4 CRESCER ALGO COMESTÍVEL
Os moradores da cidade pode plantar ervas em vasos em uma janela. Suburbanites pode cultivar o alho e aspargos, um perene vegetal que continua a produzir por décadas. Incentive seus filhos, vizinhos e amigos a fazer o mesmo. As probabilidades são, você vai sentir-se mais ligado à sua alimentação e à sua comunidade (muitos bancos de alimentos aceitar produtos frescos doações de pessoas físicas e os mercados de agricultores).

5 REMOVA OCULTO DE MILHO A PARTIR DE SUA DIETA
Ele vai bem além de alto teor de frutose, xarope de milho—processados de milho ingredientes incluem a glicose, xarope de milho com teor de sólidos, e com base no milho, adoçantes, bem como a carne, leite, laticínios e de milho, gado alimentado. Nixing os produtos da sua cozinha pode incentivar os fabricantes a encontrar alternativas mais saudáveis, e também é uma ótima maneira de remover o lixo alimentos a partir de seus armários e fazer o quarto em sua carteira e casa naturais, alimentos integrais.

6 COMPRA DE SEU QUINTAL
Carne, leite, legumes, frutas, e muitos grãos pode ser produzido de toda a diversidade de nosso país. Sourcing seus alimentos de produtores locais não só economiza combustível e reduz a sua pegada de carbono, mas também garante o frescor, mantém o dinheiro e os trabalhos de perto, e promove a verdadeira segurança alimentar, porque as necessidades básicas são produzidos mais perto de casa. Buscar mercadorias em seu local de agricultores de mercado ou investir em uma vaca “compartilhar” a partir de um agricultor.

7 ESCOLHA ALIMENTOS PROCESSADOS COM SABEDORIA
O mais alimentos é a partir do seu estado natural, a menos nutritivos é susceptível de ser. Você não tem que fazer tudo do zero, mas buscar levemente alimentos processados com uma pequena lista de ingredientes (que você pode pronunciar). O pão deverá conter a farinha, o fermento e o sal, não diglicerídeos e propionato de cálcio.

8 VÁ PARA A QUALIDADE SOBRE A QUANTIDADE
Se temos que repensar o que é saudável “completo” placa parece (e.g., uma porção de carne que não seja maior que a palma da sua mão), podemos grass-fed bife em vez de mais barato, a produção industrial de carne. Agora, nós temos, sem precedentes, a obesidade, mas também de resíduos sem precedentes, em parte porque estamos comprando supersize promoções que são ou vão nossas cinturas ou para o caixote do lixo. Podemos barbear libras e guardar dólares comprando (e comer) pequenas porções de alimentos de alta qualidade.

9 REPENSAR A IDÉIA DE QUE A ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL É MUITO CARO
Em 2008, os Americanos gastaram mais de us $140 bilhões em obesidade relacionados com cuidados de saúde. Por que não colher os benefícios de se investir dinheiro em boa comida em vez de médicos de contas, remédios, e maior roupas? Acho da hora das refeições como um investimento na sua saúde física e mental, e ajustar o seu supermercado orçamento de acordo.

10 DO COMÉRCIO DE FAST FOOD PARA O SLOW FOOD
Os norte-americanos gastam us $117 bilhões ao ano em fast food—dinheiro que poderia ir um longo caminho para a compra de coisas que podem realmente melhorar a nossa saúde. Comer em restaurantes fast-food apenas duas vezes por semana foi encontrado para aumentar o risco para doença coronariana por um escalonamento de 56 por cento. Aqui está uma possível solução: na cozinha e fazer lotes do “slow food”—um prato de forno e legumes assados, um grande pote de chili, uma cuba de aço-corte de aveia com frutas secas—um dia, uma semana. Dessa forma, você terá sempre uma geladeira cheia de saudável opções para escolher a partir de quando sua agenda ocupada, tenta voltar-se para o drive-thru. Fazer boa comida o alimento fácil.

Adaptado de Nós, Comedores, por Ellen Gustafson (Rodale, em Maio de 2014); disponível onde os livros são vendidos. Ellen Gustafson é o co-fundador do Tanque de Alimentos: Os Alimentos de reflexão e palestras em todo o mundo global, as questões alimentares. Ela é também o co-fundador da FEED de Projetos e a Fundação FEED.

10 hotéis Baratos Data Ideias para o Dia dos Namorados

Certo, é verdade que você não pode comprar o amor. Mas você quer mostrar-lhe o cuidado, sem olhar para baixo sobre o Dia dos Namorados.

Busto para fora do jantar-e-uma-placa-de-barranco por tentar um desses românticos e barato data de idéias que não vai quebrar o banco, mas não vai quebrar seu coração—em um bom caminho.Para ler sobre os nossos dez divertido datas, em seguida, começar a planejar o seu favorito.

FAÇA UMA VIAGEM

A Sujeira Barato
Não está pronto para o primeiro período de férias juntos—ou até mesmo um fim de semana prolongado? Se o seu relacionamento é algo que você gostaria de manter o namoro de nível, talvez a maior viagem que você vai fazer é convidá-lo para o seu lugar para o jantar—se que ele não tenha sido lá já.

Experimente: Faça-o missô (pasta de salmão para o jantar.
Salmão carregado com o humor-reforço ômega 3 e tem uma boa dose de vitaminas A, D, B, e cálcio-o que ajuda com a libido elevador.

Outro bônus para a refeição caseira? Você começa a escolher os seus próprios ingredientes, salvar em sódio e gordura, e tempere a seu próprio paladar. Cozinhar o seu fave alimentos ou escolha saudável da nossa menu de pratos deliciosos:

Tente: Estas receitas WH:
Hambúrgueres De Salmão Crocante
Carne e Brócolis sobre o Arroz
Lombo de cordeiro e Purê de Feijão Fava

Medo de que você vai pegar o prato errado? Torná-lo um menu semana antes e deixá-lo escolher sua própria V-dia do jantar.

Médios
O Dia dos namorados cai em um domingo, este ano, o que significa que você pode levá-lo para um local de alojamento e pequeno-almoço e passar a noite antes de existir. Ele não tem que ser extravagante, caro, ou longe. O ponto é, você irá explorar um novo lugar juntos. Ou, pelo menos, uma cama nova.

SEXO-LO

A Sujeira Barato
Se você está pensando que ele quer que você seja uma estrela pornô para o V-day, não se preocupe com isso-ele provavelmente não está esperando você para fazer nada muito bizarro.

“Com certeza, os caras querem sexo, mas principalmente que deseja a apreciação, de demonstração de afeto e proximidade”, diz Melissa Zwanger, um relacionamento especialista em Nova Iorque. “Às vezes, é a mulher quem ele quer, e ela vai ir às compras para lingerie sexy para a ocasião, ou prepare um jantar romântico. A linha inferior é, cada pessoa pode escolher o que eles querem fazer. Não há nenhuma obrigação.”

A chave aqui é só para quebrar o molde e encontrar novos sexy coisas para fazer: Texto ele e que ele venha para uma rapidinha no meio-dia. Levá-lo no chão da cozinha, antes que ele tenha uma chance para desabotoar sua gravata, ou tentar uma nova posição de sexo e trazê-lo para novas alturas com um ângulo inusitado.

E a melhor parte do seu presente? É grátis.

Tente: Clique aqui para as melhores posições sexuais de todos os tempos garantido para acertar todos os seus hot spots—e a sua também.

Médios
Você acha que isso soa extravagante, e talvez seja, mas as chances são de sua cara gostaria muito de ver você no seu favorito jersey para o Dia dos Namorados—e nada mais. Apimentar as coisas, agindo fora uma de suas fantasias e ele vai levar para um mais quente da noite para o tanto de você.

Experimente: Se você tem uma antiga líder de torcida do traje em torno de mentir, ou um velho uniforme de sua faculdade waitressing dias, experimentá-lo para ele. Ou vá a uma loja de roupa, ou varejista on-line, como Costumes4Less.com se ele está em algo um pouco menos convencional (e que realmente tem um assistente de vôo roupa em torno de mentir, afinal?) Mas se de lingerie, gostaria de fazer você se sentir sexy, e ele se sentir como Hugh Heffner—não há nada de errado com uma viagem para a Victoria’s Secret. Tente estas lingerie ideias.

COMESTÍVEIS EROTISMO

A Sujeira Barato
Depois do jantar, fazer-lhe uma banana split para a sobremesa. Além da óbvia forma, a banana vai colocá-lo tanto no humor porque eles estão cheios de potássio e de vitaminas do complexo B–nutrientes essenciais para a saúde sexual e a reprodução.

Tente: Este inocente banana split é certo para colocá-lo tanto no modo sem pesar para baixo. Ou ir com estes banana split creme de sopros de ir um pouco mais epicurista.

Médios
Se ele é um sommelier de treinamento, vá em frente e arranjar-lhe um bom Syrah ou varietal Malbec–ambos vão bem com chocolate escuro. Mas você pode querer busto para fora do vinho e chocolate clichê, dando-lhe um tratamento, você sabe que ele realmente gosta–se é o seu tipo favorito de barra de chocolate ou um de seus favoritos de vinho do porto—e compartilhá-lo com ele.

Tente: Enviar-lhe uma cerveja e chocolate, um pacote de presente para um improvável emparelhamento certeza de surpreendê-lo, feita por Vosges Haut-Chocolat. O Rouge cerveja tem notas de chocolate, tornando-o o companheiro perfeito para o bacon em forma de barra de chocolate. Falar sobre um cara do jogo feito no céu.

DOCE (E BARATO) DE SENTIMENTO

A Sujeira Barato
Enviar-lhe um cartão, mas personalizá-lo com uma mensagem de ninguém na Marca poderia escrever. Fazê-lo rir de uma piada interna, ou levá-lo a antecipar a noite pela frente, com um toque sutil para o que está por vir. Deixe a sua mente vagar para o que ele realmente quer para o Dia dos Namorados—você.

Tente: SomeEcards tem histérica e sarcástico cartas que você pode enviar a sua cara de graça. Ou se você acha que você poderia escrever um exemplo melhor para si, experimente o nosso Mad Libs e gerar sua própria carta de amor.

Médios
Esqueça as flores no escritório—e enviar-lhe uma pizza. “É um gesto doce, pois ela mostra a ele que você se importa, mas não tem qualquer tipo de formalidade ou pretensão que pode vir junto com mais ortodoxa do Dia de são Valentim presentes”, diz Lisa A. Mokaba, executivo de contas Schwartz Communications, Inc.

Experimente: É pizza, mas ele ainda pode ser um pouco saudável. Se há um Cici nas proximidades, tente enviar-lhe o Ole pizza Em todas as outras pizza articulações, optar por uma crosta fina sobre a deep-dish coisas e pedir para o casal molho e menos queijo para o seu mel fica mais do lycopenes de tomates–com menos gordura. Outra alternativa para o oft-feito caixa de chocolates é um hambúrguer buquê. Burger articulações de todo o país entregar—enviar o seu cara de sorte um hambúrguer e algumas batatas fritas com um Dia dos Namorados observação—como se os hambúrgueres não falar do seu amor suficiente.

AÇÃO-PACK –

A Sujeira Barato
Jogar seu favorito jogos de vídeo com ele, com uma torção. Cada vez que ele perde—se ou perder—remover uma peça de roupa.

Você não tem que ser em S&M para encontrar energia e a concorrência sexualmente excitante, e os especialistas dizem que os homens adoram esse tipo de jogo o tempo, porque é eroticizes algo comum.

Tente: Para o máximo em competição aquecida, tente ESPN NFL 2K8. A combinação do sexy líderes de torcida e gatas que gostam de Patriotas quarterback Tom Brady é a certeza de despertar alguns one-on-one ação. A melhor parte? Todo mundo acaba ganhando.

Médios
Pegar um pouco de música local ao vivo em um bar ou anfiteatro. Faculdades e universidades geralmente tem baixo mostra aberto para não-alunos. Esgueirar-se com o seu mel para reviver alguns de seus faculdade-dia deboche. Ou se você mora perto das montanhas, levá-lo para esquiar à noite. Muitas montanhas, têm a maioria de seus elevadores acesas e as que não são apenas os bilhetes mais baratos, mas tudo é muito mais romântico no escuro.

Tente: confira o calendário local em sua cidade-natal, o jornal para ver se há qualquer shows gratuitos em sua cidade. Caso contrário, virar para o relatório de tempo e de seleção para a neve.

10 Botas Confortáveis para Caminhadas

A primeira vez que há um frio no ar, você está praticamente puxando sua camisola e deslizando em algumas bonito queda botas. Quando se trata de encontrar confortável estilos, há algumas coisas para procurar. Um: um salto de mais baixa do que dois centímetros. “Todo o tempo que você passar mais de dois centímetros no calcanhar, ele começa a empurrar o peso para a frente de seu pé”, explica Jeffrey Lehrman, D. P. M., um podólogo Crozer-a pedra angular do Sistema de Saúde em Delaware County, Pensilvânia.

Você também quer que o calcanhar para ser mais grosso, que oferecem mais estabilidade e menos de um risco de entorse do tornozelo, diz podólogo Jan Andersen, D. P. M., de InStride Chapel Hill do Pé E Tornozelo Associados e porta-voz da American Podiatric Medical Association.

A boa notícia é que, devido a um arranque oferece suporte em ambos os lados, estas são uma ótima opção para as pessoas que têm mais fraco tornozelos, mas ainda quero a altura, diz Pensacola, Flórida podólogo Graça Torres-Hodges, D. P. M., também, um porta-voz da APMA.

Os tamanhos podem ser diferentes entre as marcas, por isso, se possível, Torres-Hodges recomenda a compra de dois ou três pares de mesmo sapato online e experimentá-las em casa no final do dia, quando os pés são normalmente maiores. Embora isso soa excessiva, ela observa que muitas lojas online têm generosas políticas de devolução, desde que esperam compradores para fazer isso.

E, enquanto alguns botas necessitam de vários dias para a pena de quebrar—o que significa que você é obrigado por, pelo menos, um dia de desconforto usá-las—essas 10 queda de botas vai deixar seus pés sentindo como se tivesse um dia no spa a partir do instante em que você colocá-los em.

Vionic País Logan Ankle Boots

Vionic

Essas ankle boots esporte uma polegada salto de uma altura boa—diz Andersen. A empresa também está totalmente focado no babying seus pés. Essas botas têm uma profunda copa do calcanhar para estabilidade, arco de apoio para distribuir a pressão, e bola-de-amortecimento do pé, também. Deslizamento estes na parte da manhã e você vai se sentir bem o dia todo, não importa o quanto você está correndo.

Compra: r $160, zappos.com

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Vionic País Andares De Altura De Inicialização

Vionic

À procura de super-cute botas de equitação? Estes são um must. Não apenas as pessoas relatório que eles se encaixam bem e oferecem bom espaço de manobra, mas eles também têm um removível órteses inserir que adiciona mega conforto. Com uma sola de borracha e banda de rodagem, você também não terá de se preocupar com a escorregar quando o tempo fica mais perigoso.

Comprar: $250, zappos.com

Kork-Facilidade Velma

Kork-Facilidade

Elegante, couro pull-no tornozelo botas, por favor. Estes têm um curto e grosso, empilhados de calcanhar, que Andersen diz que é necessário olhar para garantir uma boa estabilidade, que ajuda a prevenir quedas. Com uma palmilha almofadada e leve arco para envolver os pés, você vai se sentir bem, mesmo quando você colocá-los no final do dia.

Compra: r$190, zappos.com

FitFlop Mulheres Esmagar Boot de Camurça

FitFlop

Este camurça bota ganha o American Podiatric medical association (Associação Médica do selo de aceitação, que é concedido para os sapatos que promover a adequada da saúde dos pés. É fácil ver o porquê: estes são biomecanicamente projetada para espalhar a pressão sobre todo o pé, de modo que você nunca terá que lidar com o ai fator de novo.

Compra: r$80, amazon.com

Assista a um hot doc explicar por que os seus pés são de peeling:

SoftWalk Hanôver

SoftWalk

Conhecido por suas leve, calçado confortável, pegue um par destas botas quando você precisa para uma boa aparência, enquanto o registro de alguns graves milhas. Eles são simples para o solo, apresentam uma espuma de volta para abraçar o seu calcanhar, e são feitos com couro macio. Além disso, você não pode negar o quão grande é o ruching é no tornozelo.

Compra: r$140, zappos.com

Rockport Cobb Hill Rayna

Rockport

Muitos clientes satisfeitos dizem que você pode marchar ao redor destes para um dia inteiro sem problema. O couro impermeável de altura de arranque tem tudo que você precisa para o conforto, incluindo uma maior forefront que dá dedos de espaço para respirar. (Uma bota que é muito apertado pode espremer pés, solicitando a dor, diz Lehrman.)

Compra: r$210, zappos.com

Rockport Caroline

Rockport

Motocicleta-inspirado no tornozelo botas dar-lhe o suficiente de uma borda, mas estão ainda totalmente prático, com um salto baixo e uma “haste de estabilidade” que o ajuda a suportar o seu arco. O fundo de abastecimento de tração que você precisa para ficar de pé, enquanto as costuras impermeabilizadas manter os pés, seco e agradável nos elementos.

Compra: r $170, zappos.com

Nascido Karava Bundinha

Nasceu

A 1,25 polegadas empilhados calcanhar é ideal para estabilização de você enquanto você anda. Estes também têm uma palmilha almofadada e apoio do arco, perfeito se os seus pés têm um alto arco que precisa. Nós também, como o de amêndoa em forma de dedo do pé dá espaço suficiente no toebox, enquanto ainda olhando atraente—não quadradão.

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Blondo Olivia Na Altura Do Joelho De Inicialização

Blondo

Você tem que amar uma incrivelmente aconchegante de inicialização que chega até o joelho. O painel elástico garante que ele vai caber uma variedade de bezerro tamanhos, sem inclinar-se ou flacidez. Além disso, a espuma de memória-palmilha almofadada, mantém a forma do seu pé—agora, isso é um sapato com inteligência.

Compra: r$285, nordstrom.com

FitFlop Mukluk Shorty

FitFlop

O desgaste destes no frio do outono noites, e você vai se sentir como você está ostentando chinelos. Isso é graças ao forro de pele de carneiro e o punho que você pode dobrar para cima e para baixo, dependendo do seu estilo atual vibe. Microwobbleboard tecnologia mantém as coisas almofadada. E, ah, estes receberam a APMA Selo de Aceitação, também.

Compra: r $150, fitflop.com

10 Alimentos Mais Elevado Em Vitamina C

Levante a mão se você começar a mainlining laranjas do segundo você começa a soluça. Sim, mesmo. Afinal, a vitamina C é a vida!

Então eu será que buzzkill e dizer que a vitamina C na laranja e outros alimentos não pode curar um resfriado. (Desculpe!) Mas, ainda assim, é “um dos mais importantes nutrientes no nosso corpo, para a saúde geral”, diz a nutricionista Liz Weinandy, R. D., na Universidade Do Estado de Ohio Wexner Medical Center.

A vitamina C benefícios incluem um sistema imunológico mais forte e mais baixos níveis de radicais livres no corpo, tornando o antioxidante importante para a prevenção de doenças, Weinandy, diz.

Você deve estar recebendo 75 miligramas de vitamina C diariamente, de preferência de alimentos (os suplementos são bem também, mas não é o ideal), diz Weinandy.

Então vá em frente e comer a laranja—um médias a fruta contém uma impressionante 70 miligramas de vitamina C, de acordo com o USDA. Mas tbh, você pode fazer melhor com qualquer um desses alimentos:

1. Pimentão vermelho

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Estes vegetais são coloridos, crocante, e incrivelmente baixo-cal—e metade de uma xícara de pimentos cortados pacotes de 95 miligramas de vitamina C.

Por meia xícara, picada: 19 calorias, 0 g de gordura (0 g gordura sat), 3 mg de sódio, 4 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 2 g de fibra, 1 g de proteína.

2. Mamão

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Cada xícara de mamão peças oferece uma impressionante 88 miligramas de vitamina C. Como um bônus adicional, a fruta também é uma boa fonte de vitamina A e fibras.

Por xícara de mamão peças: 62 calorias, de 0,4 g de gordura (0 g gordura sat), 12 mg de sódio, 16 g de hidratos de carbono, 11 g de açúcar, 3 g de fibra, 0,7 g de proteína.

3. Goiaba

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Nada diz de verão, como uma fruta tropical–e esta pacotes de uma incrível 377 miligramas de vitamina C por copo. Isso é cinco vezes a sua ingestão diária recomendada!

Por um copo porção: 112 calorias, 2 g de gordura (0 g gordura sat), 3 mg de sódio, 24 g de hidratos de carbono, 15 g de açúcar, 9 g de fibra, 4 g de proteína.

4. Brócolis

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Faça deste o seu go-to verde não é apenas porque o C conteúdo (81 mg por xícara de brócolis picado), mas porque é também uma surpreendente fonte de proteína (cerca de três gramas!).

Por uma taça de servir, picado: 31 calorias, 0 g de gordura (0 g gordura sat), 30 mg de sódio, 6 g de hidratos de carbono, 2 g de açúcar, 2 g de fibra, 3 g de proteína.

5. Morangos

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Uma xícara de morangos fatiados tem 98 miligramas de C. (Assim, moranguinho é totalmente ajudando a impulsionar o sistema imunológico, certo?)

Por uma taça de servir, fatiado: 53 calorias, 0,5 g de gordura (0 g gordura sat), 2 mg de sódio, 13 g de hidratos de carbono, 8 g de açúcar, 3 g de fibra, 1 g de proteína.

6. Amarelo kiwi

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Pegue SunGolds quando você vê-los na loja. Estes beauts conter 130 miligramas de vitamina C por fruto—que é duas vezes a quantidade encontrada no tradicional (e familiar) verde-recheadas de frutas.

Por fruto: 51 calorias, 0 g de gordura (0 g gordura sat), 2 mg de sódio, 13 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 1 g de fibra, 1 g de proteína.

7. Verde quente chili peppers

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Você sabe o que eles dizem, se você não pode levar o calor…apenas uma pimenta pacotes de um gritante 109 miligramas de vitamina C. Além disso, a pesquisa mostra que apimentar os seus alimentos aumente o seu metabolismo.

Por pimenta: 18 calorias, 0 g de gordura (0 g gordura sat), 3 mg de sódio, 4 g de hidratos de carbono, 2 g de açúcar, 1 g de fibra, 1 g de proteína.

8. Couve-rábano

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Não estão familiarizados com este veg? É um repolho, embora a textura é crocante e estaladiço como jicama (não arborizado). Fatia-lo cru, adicione uma pitada de sal e você está gtg. Um copo tem 84 miligramas de vitamina C.

Por um copo de servir: 36 calorias, 0 g de gordura (0 g gordura sat), 27 mg de sódio, 8 g de hidratos de carbono, de 4 g de açúcar 5 g de fibra, 2 g de proteína.

9. Mostarda

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Nutricionistas estão sempre pregando para comer uma grande variedade de alimentos para obter uma variedade de nutrientes, por isso é hora de intensificar e experiência com a zippy-degustação de mostarda, se você não tiver cozido-los antes. Duas xícaras (que facilmente queres para baixo em um gerenciáveis parcela, uma vez salteados) oferecem 78 miligramas de vitamina C.

Por dois copos, picada: 30 calorias, 0 g de gordura (0 g gordura sat), de 22 mg de sódio, 5 g de hidratos de carbono, 1 g de açúcar, 4 g de fibra, 3 g de proteína.

10. Abacaxi

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Frutas tropicais vence mais uma vez. Uma xícara de pedaços de abacaxi tem 79 miligramas de vitamina C. É também uma excelente fonte de manganês, um mineral que ajuda a formar ossos e promove um metabolismo saudável.

Por copo de servir, pedaços: 82 calorias, 0 g de gordura (0 g gordura sat), 2 mg de sódio, 22 g de hidratos de carbono, 16 g de açúcar, 2 g de fibra, 1 g de proteína.

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

10 Alterações a Fazer, Se Você Quer Perder 50 Quilos ou Mais

Bater um objetivo de perda de peso alvo (perdi os primeiros 10 libras! Eu deixei cair uma calça tamanho!) é ótimo, mas não ficar muito preso a números. Golem sugere fazer algumas subjetiva objetivos de perda de peso, também. Você quer se sentir mais leve? Ter mais energia? Mover-se mais livremente? Concentrando-se nestas não quantificável medidas de perda de peso pode dar uma motivação extra quando você está preso em um platô. Então, talvez você pesa o mesmo que você fez na semana passada—, mas há uma nova primavera em seu passo e você acorda sentindo-se pronto para o dia! Paga para reconhecer esses novos sentimentos, como recompensas, Golem, explica. Sintonizar-se com eles regularmente, o torna menos provável para sair quando as coisas ficam difíceis.

Antes de tomar o “mau” alimentos como doces, tente adicionar coisas que sua dieta está faltando. Para a maioria das pessoas, Golem diz, o que significa que os vegetais e a água; ela recomenda o consumo de um litro de água e comer de sete a oito porções de vegetais por dia. “Quanto mais você adiciona, mais você irá sentir-se realizado, em vez de privada”, explica. Bônus: aceleração de água e ingestão de vegetais pode lhe dar benefícios além da perda de peso, incluindo a melhora da digestão, imunidade mais forte, e melhor humor. (Realmente! A pesquisa inovadora, na verdade, é a vinculação de fibra-pesados, o intestino, amigável dietas com a melhoria da saúde mental.)

7. Vá todo ou ir para casa.

O que é uma das maneiras mais fáceis para sentir-se saciado mais rápido? A substituição de grãos refinados com fibra e proteína rica em grãos integrais. Mas não basta trocar o pão branco de trigo integral e chamá-lo um dia. Normalmente, estes trigo integral versões têm apenas um aumento insignificante na de fibra, e a maioria tem o mesmo número de calorias que seus refinados homólogos. Você obterá o máximo de fibras e nutrientes) quando você come intacto cereais integrais, como a quinoa, aveia, arroz e amaranto, Golem, diz. (Troca com estes 14 de grãos que podem ajudar com a perda de peso.)

8. Alimentação com plantas.

Vamos, finalmente, banir a idéia de que a carne é a única maneira de obter a proteína de alta qualidade. “Todos os alimentos de origem vegetal que você está comendo, estão a contribuir para a ingestão de proteínas” Golem diz. “As pessoas não acreditam, mas é verdade.” (Sério, confira essas 20 de proteína da planta da atualidade.) A obtenção de mais de uma proteína a partir de plantas (em vez de animais) é duplamente benéfico: Você vai reduzir a sua ingestão de calorias e consumir mais do ventre-enchimento de fibra.

9. Tamanho até sua comida.

Nutricionistas concordam: o Quanto você come é tão importante quanto o que você come, e comer porções razoáveis é fundamental para a perda de peso. Mas é fácil exagerar quando se trata de certos alimentos—quem realmente come apenas uma meia-taça servindo de cereais ou duas colheres de sopa de molho de salada?! De aprendizagem—e, na verdade, de execução—porção adequada tamanhos irá aumentar seus esforços de perda de peso a longo prazo. Dê uma olhada neste guia simples para servir de tamanhos para começar.

10. Sacuda a poeira.

Ninguém navega 50 quilos de perda de peso sem algumas fatias de pizza polvilhado. E é imperativo que você não deixe que esses pequenos slip-ups atrapalhar o seu progresso. “Quando você tiver um dia ruim, ele ajuda a dar um passo para trás, se acalmar, e reconhecer isso é parte do processo de aprendizagem”, diz Golem.

“Pensar em aprender a andar de bicicleta e quantas vezes você tinha que estragar o princípio, antes de dominar a perfeita técnica de pedalada.” Não punir a si mesmo—desanimar poderia pedir-lhe para parar completamente. Apenas perdoar e seguir em frente.

10-Bombeado Dicas de Personal Trainers

Antes de me tornar um treinador, eu pensei fitness prós foram mais máquina do que mero mortal. Onde mais eles chegar a disciplina e a energia necessárias para manter a si mesmos e seus clientes, indo forte, treino após treino extenuante? (E, realmente, quanto mais você explicar a grandiosidade de Jillian Michaels?) Desde que entrou para as fileiras, eu percebi o quão certo eu estava, mas não por razões que eu pensava. Em um dia particularmente longo, é tão fácil deixar essas “mas eu não sinto gosto” ou “há sempre um amanhã” desculpas assumir, então eu descobri que no piloto automático, é o caminho. Eu pare de discutir comigo, trocar de roupa (você sabe, desde o “bom” Spandex capris para o rattier) e apenas ir—para a execução/para a sala de musculação/para a classe. Uma vez que eu estou lá e começar, eu nunca me arrependi. Isso é o que funciona para mim, mas, obviamente, isso não é como todos os formadores de fazê-lo. Aqui, alguns grãos de auto-motivação das pessoas que inspiram outras pessoas para viver.

Canalizar O Seu Interior De Fitness Estrelas
“O que fica de mim durante um treino duro é imaginar que eu estou colocando em um show, e dar o meu melhor. Talvez seja apenas o artista em mim, mas eu sempre trabalho mais difícil se eu acho que alguém está observando.” —Erin Kaye Locksley Sanders, Brooklyn baseada em certificado personal trainer, ginástica de grupo instrutor e proprietário da Kloxy Fitness

Fazê-Lo Para A Sua Saúde
“Quando eu não estou sentindo hoje, eu penso sobre o meu futuro. Eu sou um, de 33 anos, mulher negra com um histórico familiar de obesidade, pressão arterial alta e diabetes. Eu não quero continuar esse legado familiar, por qualquer meio.” —Zawadi Barskile, proprietário e chefe instrutor de fitness em Feroz, Ajuste E Fabuloso em Raleigh, NC.

Foco No Objetivo Final
“Eu manter os itens de inspiração ao redor do meu apartamento para me ajudar a lembrar o que eu estou a trabalhar no sentido de, como um vestido caro pendurado do lado de fora do meu armário. Então eu vou imagem a diversão da noite que eu vou ter quando eu tiver a chance de usá-lo!” —PJ Monson, normativa nasm-instrutor pessoal certificado e fundador da Cidade de Nova York Central de Suor

MAIS:O Melhor Objetivo que eu Já fiz

Basta Começar
“Eu desligar que” não tenho tempo ” ou “eu não quero para hoje” voz e substituí-lo com um mais forte, ” Você tem isso, menina!’ A parte mais difícil pode ser apenas cintagem aqueles que foge e como começar. Vou negociar com me—’Apenas experimentá-lo por cinco minutos.’ E você sabe o que? Logo no warm-up, que eu esqueci todas essas desculpas.” —Petrina Hamm, instrutor pessoal certificado e fundador da Petrina Hamm Fitness em Apex, carolina do norte

Obter uma Nova Perspectiva
“Quando eu estou lutando em um treino, eu acho que de diferentes dificuldades que outras pessoas têm resistido—doenças e lesões, e até mesmo a pobreza e a guerra, e, de repente, muda minha perspectiva. O que eu estou fazendo não parece tão difícil, e se sente como um privilégio ser capaz de fazê-lo.” —Melissa, o Élder, instrutor pessoal certificado e fundador da Coordenada de bem-estar na Cidade de Nova York

Comece com o Que Você Ama
“O que me incomoda de fazer face a um treino quando eu não estou sentindo isso? Muito warm-up, composto de rolos de espuma e de mobilidade do trabalho. Então eu começo com o meu exercício favorito. Pelo menos eu fiz algo—e, no máximo, eu vou em frente e esmagar o meu treino.” —Shane McLean, instrutor pessoal certificado em Dallas, TX

Lembre-se o Quão Longe Você veio
“Eu me lembro de que, se eu ignorar o treino, eu vou estar movendo-se para trás. Toda a força adquirida como resultado de uma consistente formação seria ir para fora da janela e não vale a pena.” —Trish DaCosta, San Diego-com base certified personal trainer, instrutor de Pilates, e fundador do Vida de Amor Ajuste

MAIS:3 Coisas Que vou Mantê-Lo Funcionando Regularmente

Trem Como a Pessoa que Você Quer Ser
“Meu mantra é algo como, ‘Quem você quer ser quando seus 80?’ A resposta é: um bad-ass senhora que ainda pode cortar um tapete de dança!” —Samantha Carmean, certified personal trainer na Cidade de Nova York

Preparar Sua Mente
“Para a motivação, sento-me em silêncio e respire profundamente, de preferência no sol. Eu visualizo o treino e como eu estou indo para o realizar. Enquanto alguns podem desfrutar de música alta, eu prefiro a tranquilidade da natureza ou a quietude de minha própria mente. Meu mantra citações Brad Pitt de Troy, ‘o homem não se esqueça de como ameaçador somos, somos leões!’ E no que diz respeito a conversas estimulantes, os leões não precisa de conversas estimulantes.” —Andrew Chaddick, certificado de força e condicionamento especialista em Houstonian Clube em Houston

Esmagar a Concorrência
“O que fica de mim: Saber que há alguém lá fora que está mais ocupada do que eu sou e é estourar sua bunda mais difícil do que eu sou.” —Vai Lanier, treinador na academia CrossFit Tijolo de Nova York

MAIS:15 Totalmente Fitspirational Cotações para Bomba de Você

10 Confortáveis Saltos, Você Pode Usar O Dia Todo

Colocar “confortável” e “salto alto” na mesma frase, só se sente como ele deve ser tão errado. Afinal, todos nós já andou nesses céu sapatos altos que são assassino para os seus pés. Seus cães doer quando você tirá-las, e ainda assim doer no dia seguinte.

Mas é possível encontrar verdadeiramente confortável calcanhares. Chegando a certa altura do salto é tudo aqui, diz podólogo Graça Torres-Hodges, DPM, um porta-voz da American Podiatric Medical Association. “Eu recomendo 1,5 a 2 centímetros, no máximo”, diz ela. “Acima disso, e você coloca uma enorme quantidade de pressão sobre a bola do seu pé e criar instabilidade do tornozelo.” Mais corpulento saltos também dar-lhe mais área de superfície para teeter, para orientar clara de lâmina afiada, estiletes. Também olhar para a caixa do dedo do pé—redondo dedos significa que seu pé não deslizar para a frente e ser esmagada ali. Para estabilidade adicional, você também deve considerar sapatos com tiras na parte da frente do pé.

Claro, é difícil recomendar one-size-fits-all sapatos para todos. Você precisa experimentá-los e ver o que funciona para você. E, se você tiver um pé de deformidade ou uma lesão que compromete o seu pé de saúde, converse com seu cirurgião sobre quais os sapatos que vai ser melhor para a sua condição, recomenda Torres-Hodges.

O que disse, se você tiver o normal pés, estes 10 picaretas só pode ser o que você está procurando.

Rockport Total De Movimento Pontiagudo Dedo Do Pé Da Bomba

Rockport

Sim, estes são 3 polegadas estiletes, mas aqui está Lehrman de assumir: “Se é divertido e bonito, e você quiser usá-lo, fazê-lo”, diz ele. E mesmo com o alto altura do salto, revisores descrever estes tão confortável como “andando em apartamentos.” Teste-os para fora de si mesmo; se necessário, você pode sempre usar sapatos diferentes, enquanto você está em trânsito e desporto estes para o evento principal.

Compra: r$85, zappos.com

Sofft Altessa Bomba

Uma de 2 polegadas de salto gatinho? De seleção. Espuma de amortecimento para absorção de choque? De seleção. Estes despejam um profissional vibe e estão prontos para andar o dia todo no escritório. Eles têm apontado, em vez de dedo do pé arredondado, mas às vezes você tem que fazer concessões quando se trata de um grande calcanhar.

Comprar: $100, nordstrom.com

Naturalizer Olivia

Naturalizer

Aqui está um saudável sapato segredo: Você pode ir mais alto no calcanhar, se você tem uma plataforma. Ter uma meia polegada de plataforma em um de 3 polegadas calcanhar, como estes peep toe slip ons, na verdade, é igual a um ecrã de 2,5 polegadas calcanhar, diz Jeffrey Lehrman, DPM, um podólogo Crozer-a pedra angular do Sistema de Saúde, na Pensilvânia. A plataforma mantém o seu tornozelo em um amigável de posição.

Compra: r$99, zappos.com

Rockport Total De Movimento Kalila Bomba

Rockport

2-polegadas calcanhar dá-lhe a altura que você está procurando, sem ir ao mar (ou de fazer o seu podólogo infeliz). Rockport slides em uma palmilha que abraça o seu pé e berços de seu arco para uma boa quantidade de suporte. E eles estão disponíveis em três ir em qualquer lugar cores, cinza escuro ou preto de couro de patente ou tradicional de couro preto.

Comprar: $100, zappos.com

Assista a um hot doc explicar por que os seus pés são de peeling:

A Cole Haan Warner Grande Bomba

Cole Haan

Um modesto calcanhar fica ainda melhor com o fato de que o bloco do estilo. “Mais estabilidade é obtida com um maior calcanhar”, diz o podólogo e APMA porta-voz Jan Andersen, DPM, de InStride Chapel Hill do Pé E Tornozelo Associados. “É menos provável que a entorse de tornozelo.” Este equipamento também possui uma palmilha almofadada e uma cinta de tornozelo que impede o deslizamento.

Compra: r$160, amazon.com

Vionic Camden

Vionic

Esta marca é dedicado para a saúde e o conforto. Estes slip-ons ter um arco de apoio para tratar seus pés, além da cunha mantém constante enquanto você anda. O couro macio superior está dando, para que não aperte os dedos.

Compra: r $140, zappos.com

Vionic Júlia

Vionic

Às vezes você precisa de um salto gatinho em um animal print, brilhante floral, ou verde esmeralda. Bem-vindo ao seu novo favorito sapato. Estes têm uma espuma e palmilha almofadado para amortecimento e, graças ao conforto e estilo, as pessoas estão implorando para eles para torná-los ainda mais cores. Uma coisa: Você vai ter dedo do pé clivagem estes sapatos (que pode não ser uma coisa ruim, se você estiver em que!).

Compra: r $140, zappos.com

(Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Madewell A Ella Bomba

Madewell

Este sapato põe uma volta com o seu habitual bombas de camurça com um empilhado de madeira calcanhar (em apenas 1 5/8 polegadas!) e um chinelo superior que evita que os pés escorreguem para frente. Super lisonjeiro, você pode seriamente usá-los com tudo, ir a qualquer lugar, e ainda estar confiante de que vai sempre olhar bom.

Compra: r$128, madewell.com

Vince Camuto Lavette Perfurados Peep-Toe Bundinha

Vince Camuto

Você tem que amar o dedo do pé aberto sobre estes. “Esse tipo de estilo não esmagar os dedos dos pés”, diz Torres-Hodges. Contagem estes como o perfeito verão e o outono de transição sapato.

Compra: r$120, nordstrom.com

Clarks Rosalyn Wren Mary Jane Bomba

Clarks

Comissários de vôo e cocktail garçonetes usam estes. Precisa dizer mais? Estes Mary Jane bombas possuem um tênis-como a sensação, graças à palmilha de OrthoLite e 1,5 polegadas calcanhar, que é em blocos para melhorar a estabilidade. A sola de borracha ajuda a evitar escorregões. Por causa do cap toe, seus pés vai se sentir bem desde o calcanhar até ao dedo do pé.

Compra: r$110, nordstrom.com

10 Núcleo Se Move Emily Skye Jura Por Sérias Resultados

Se você siga Emily Skye no Instagram (se não, começar com isso!), então você já sabe que ela é totalmente badass guru atrás do super-popular Programa de AJUSTE. Este ano, ela foi muito honesta sobre sua pós-parto de fitness viagem, após dar à luz sua primeira filha, Mia. Uma de suas maiores prioridades: núcleo de trabalho. Ela compartilhou seu go-to abs workout abaixo—pós-treino IG selfie opcional.

Horário: de 30 a 45 minutos

Equipamentos: Tatame, bola de estabilidade, barras

Bom para: Núcleo de abs de reforço

Instruções: Você pode fazer este exercício por tempo (30 segundos em cada movimento) ou de repetições (20 repetições cada).De qualquer forma, se move através de cada movimento, um após o outro, até que você completou todos os 10 movimentos. Em seguida, tomar um minuto de descanso antes de repetir o circuito. O preenchimento de dois a três rodadas no total. Emily recomenda completar este exercício de uma a três vezes por semana.

Emily núcleo dica: “Antes de fazer estes movimentos, práticas envolvendo o seu core e manutenção de uma forte postura. Isso significa que squeeze seus músculos do assoalho pélvico, dobre sua bunda um pouco e apertar seu glúteos, mantenha seus ombros para baixo e para trás, certifique-se você está de volta televisão, e manter a cabeça alinhada com a coluna. Ele deve se sentir como você está desenhando o seu umbigo em sua coluna. Se você já sentiu o seu formulário de falha, parar e reiniciar.”

Perna Reduz

Como fazer: deite-se de costas com as palmas das mãos viradas para baixo. Dobre seus joelhos e levante suas pernas para que seus joelhos estão acima de seus quadris, mantendo as pernas em cima de uma mesa de posição. Em seguida estender as pernas para o teto. Pausa, em seguida, abaixe as pernas de volta para baixo, mantendo-os em linha reta. Certifique-se de manter as costas retas contra o chão. Essa é uma repetição. Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, ou completa 20 repetições.

Deitado No Tornozelo Torneiras

Como: Mentira com a face para cima no chão com os joelhos dobrados e pés apoiados. Levante os ombros do chão e toque rapidamente em seu tornozelo direito com a sua mão direita e, em seguida, repita no lado esquerdo. Mantenha seus ombros, levantou o tempo todo, com seus principais envolvidos e de volta pressionado firmemente no chão. Essa é uma repetição. Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, ou completa 20 repetições.

Emily núcleo dica: “Para tudo que envolve a remoer como este, verifique se o movimento é proveniente de seu abs, e não seu pescoço ou ombros.”

Limpadores De Pára-Brisa

Como fazer: Dobre seus joelhos e levante as pernas até os joelhos estão em linha com seus quadris. Pressione as palmas das mãos no chão e inferior de suas pernas para a esquerda. Vá o mais longe possível, mantendo o seu ombro direito, colado ao chão, em seguida, coloque suas pernas de volta para o centro. Ao lado, abaixe eles para a direita. Essa é uma repetição. Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, ou completa 20 repetições.

Os Escaladores De Montanha Com Controles Deslizantes

Como Colocar um cursor de deslocamento em cada pé, e ficar em uma posição de flexão com os braços esticados e o seu corpo em uma linha reta da cabeça aos tornozelos, núcleo e glúteos envolvidos. Sem alterar o arco em suas costas, eleve o joelho direito em direção ao seu peito. Pausar, voltar à posição inicial e repita com a perna esquerda. Essa é uma repetição. Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, ou completa 20 repetições.

Prancha De Rotação

Como: Iniciar na posição de flexão. Mantendo os braços esticados e o seu núcleo envolvido, deslocar seu peso para o seu braço esquerdo, gire o tronco para a direita, para aumentar o seu braço direito em direção ao teto, de modo que seu corpo forma um T. Mantenha pressionado o por três segundos e retorne ao início. Repita no outro lado. Essa é uma repetição. Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, ou completa 20 repetições.

Emily núcleo dica: “Para tudo na posição de flexão, não deixe que seus quadris sag. Manter seu pescoço em uma posição neutra. Cinta em seu abs, desenhar no seu estômago, e se move a partir daí.”

Do Lado Da Prancha Com O Braço Thread

Como fazer: Comece em uma posição prancha com ombros mais pulso e pernas estendidas. Girando sobre os pés, gire para sua esquerda e alcançar o seu braço direito até ao teto, mantendo o quadril levantado e pernas retas. Começam a retornar para a posição prancha como chegar braço por baixo do tronco, mantendo o nível quadris. Em seguida, mudar para o outro lado. Essa é uma repetição. Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, ou completa 20 repetições.

Aranha Escaladores

Como: Iniciar na posição de flexão, com as mãos diretamente abaixo dos ombros, pernas estendidas com um carro debaixo de cada pé. Cinta em seu núcleo, e, em seguida, dobre o joelho esquerdo e deslize-a na direção de seu cotovelo esquerdo, mantendo os quadris como paralelo ao solo quanto possível. Retornar ao início. Repita com a outra perna. Essa é uma repetição. Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, ou completa 20 repetições.

Bola Suíça Oblíquos Abdominais

Como: Mentira voltada para cima em uma bola de estabilidade com as costas pressionadas na bola, com os pés juntos no chão, e os braços estendidos para fora. Cinta em seu abs e crunch até sua parte superior é a bola. Em seguida, toque para a esquerda. Baixar de volta para baixo e repita no lado direito. Essa é uma repetição. Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, ou completa 20 repetições.

Bola Suíça Pranchas

Como fazer: Coloque os antebraços em uma bola de estabilidade e estender as pernas diretamente atrás de você; o seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Cinta em seu abs e segure por 30 segundos.

Bola Suíça Crunch Reverso

Como fazer: deite no chão com as pernas estendidas, e uma bola de estabilidade espremido entre seus bezerros. Suas mãos estão em seus lados, com as palmas viradas para baixo, ou você pode colocá-los sob a sua parte inferior das costas para o suporte. Cinta em seu núcleo e dobre seus joelhos, trazendo a bola de estabilidade na direção do seu peito. Levante os quadris para a sua parte inferior das costas vem o solo, mantendo a bola de estabilidade segura entre suas pernas. Em seguida, solte para baixo para a posição inicial. Essa é uma repetição. Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, ou completa 20 repetições.

Descansar por um minuto, em seguida, repita o circuito. O preenchimento de dois a três rodadas no total.

Emily Skye acaba de lançar seu AJUSTE app, disponível para IOS. Ela também fez uma parceria com Khloe Kardashian para ser uma parte de sua Boa-Americana #GoodSquad campanha.

Kristine ThomasonFitness & Wellness EditorKristine Thomason é o fitness e de bem-estar editor em Saúde da Mulher, onde supervisiona a comida e fitness seções do site.

10 Gênio Maneiras de Usar um Muffin Tin

As Chances são, você utiliza seu muffin tin muito raramente—e provavelmente só para assar muffins ou cupcakes. Mas o pan, na verdade, é bastante versátil; colocá-lo em bom uso com estas idéias criativas de alguns dos nossos alimentos favoritos blogueiros:

Skinnytaste

Chicote De Bolo De Carne Cupcakes
Parece Skinnytaste encontrou uma maneira de iluminar bolo de carne e fazê-lo parecer fantasia: Cozinhe os mini pães em forminhas de muffin e, em seguida, cubra-as com purê de batata “geada.”

Obter a receita em Skinnytaste.

Muffin Tin Mania

Congelar PB&J
Muffin Tin Mania one-ups clássicos de manteiga de amendoim e geleia com esta congelado, crosta-tratamento gratuito, feita a partir de um simples doce baga purê e uma mistura de manteiga de amendoim e o leite evaporado. Ao contrário de sorvete vendidos por litro ou quilo, estes são perfeitamente em porções e totalmente satisfatória.

Obter a receita no Muffin Tin Mania.

Arrojado Prato

Faça O Mais Bonito Pizza De Sempre
Uma fina crosta feita a partir de trigo integral envolve e deixa espaço extra para o molho e coberturas. E porque você não terá que dividir esses mini caras, você não tem compromisso no coberturas.

Obter a receita em Arrojado Prato.

Industriosos Justiça

Congelamento De Citrinos Cubos De Gelo
Fruto colorido fatias de tornar a água um gosto melhor e também fazer água clara jarros de olhar mais bonito. Basta preencher um muffin pan com limão, lima ou laranja em fatias e cubra-os com água para criar divertido de grandes dimensões cubos de gelo.

Obter direções ao Trabalhador Justiça.

Salada em uma Jarra

Chicote Mais Saudável Tortilla Taças
Difícil taco shells são fritos e cheios de gordura. O mesmo vale para aqueles maciça tortilla tigelas alguns restaurantes servem. (Caramba.) Faça a sua própria versão saudável em casa por cozimento suave tortillas em uma de cabeça para baixo muffin pan. Em seguida, preenchê-lo com o seu taco favorito recheios.

Obtenha as direcções a Salada em uma Jarra.

Lacey no Amor

Faça O Seu Próprio Smoothie Packs
Congelar pequenas porções de iogurte em um muffin tin, em seguida, colocá-los em um saco zip com algumas frutas congeladas para DIY smoothie packs. Você vai economizar dinheiro (os que você pode comprar em lojas que são tão caros!) e usar até os últimos pedaços de iogurte quando você comprar o grande recipiente e apenas uma pequena quantidade de sobra.

Obter direções em Lacey no Amor.

sair de Sua Bunda e Cozinhar!

Formulário De Mini-Taças De Granola
Estes pouco de iogurte titulares não são simplesmente adoráveis. Eles também manter a sua granola partes na seleção (e vai fazer a impressão no Instagram! #Aww).

Obter a receita em sair de Sua Bunda e Cozinhar!

Exigente Paladar

Asse Individuais De Espinafre-Molhar O Pão Taças
Essas olhar impressionante, mas eles são, na verdade, muito simples de fazer: Basta pressionar pré-feita de massa de pão no fundo dos copos do queque, e preenchê-lo com mergulho antes do cozimento para uma festa perfeita aperitivo.

Obter a receita ao Exigente Paladar.

de Manteiga de Amendoim e Pimentos

Fazer Portátil De Aveia
Este cozido farinha de aveia receita de Manteiga de Amendoim e pimenta faz straight-up de aveia apenas como viagem como a aveia muffins—sem tudo de ruim para você os ingredientes que transformá-los em café da manhã com bolos. Fazer um grande lote antes do tempo, e adicionar diferentes topping combos para misturar as coisas.

Obter a receita completa em Manteiga de Amendoim e os Pimentos.

Duas Ervilhas E O Seu Pod

Asse Mini Frittatas
Falando de pequeno-almoço saudável em movimento: Duas Ervilhas E o Seu Pod veio com uma maneira inteligente de comer ovos no executar. Estes ovo “muffins” contêm salsicha, espinafre e queijo, então eles estão cheios de proteína. Eles também duram até quatro dias na geladeira e aqueça bem.

Obter a receita em Duas Ervilhas E Sua Carcaça.

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