10 Máquinas de Exercício, para Evitar

Sentado Extensão De Perna, Máquina De

Fotos: Mitch Mandel; Beth Bischoff

O que é suposto fazer: Treinar quadríceps.

O que ele realmente faz: Ele fortalece um movimento de suas pernas na verdade, não são projetados para fazer, e pode colocar tensão indevida sobre os ligamentos e tendões torno dos joelhos.

Um melhor exercício: One-Legged Peso Corporal Agachamento

Levantar uma perna para cima e dobre o joelho oposto, mergulhando tanto quanto você pode, com controle, enquanto a flexão do quadril, joelho e tornozelo. Usar um trilho para suporte de até desenvolver a necessária perna de força e equilíbrio. Objectivo: cinco para 10 repetições em cada perna. (Se você é suscetível a dor no joelho, a fazer o lev split squat em vez disso, descansando o topo de um dos pés sobre um banco posicionado dois ou três metros atrás de você. Desce até sua coxa está paralela ao chão e, em seguida, ficar de pé novamente. Faça de cinco a 10 repetições por perna.)

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Os Ombros Da Máquina Da Imprensa

Fotos: Thomas MacDonald; Beth Bischoff

O que é suposto fazer: Treinar ombros e tríceps.

O que ele realmente faz: Sobrecarga pressionando pode colocar as articulações do ombro vulneráveis biomecânicas posições. Ele coloca o aumento de stress sobre os ombros, e o movimento não permitem que você use seus quadris para ajudar seus ombros, que é o caminho natural para empurrar algo sobrecarga.

Um melhor exercício: Medicina-Bola Joga

Stand de três metros de um muro de concreto; salto de borracha, bola de medicina fora de um lugar na parede de quatro metros acima de sua cabeça, agachando para pegar a bola e subindo para jogá-lo para cima em um movimento contínuo. Objectivo para 15 a 20 repetições. Alternativa: em Pé alternativo prensas de halteres. Como você empurrar o direito de halteres de sobrecarga, deslocar o quadril direito para a frente. Interruptor para o lado esquerdo.

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Sentado Atrás do Pescoço Lat Pull-Down Máquina

Fotos: Stockbyte/ThinkStock; Beth Bischoff

O que é suposto fazer: Treinar lats, parte superior das costas e bíceps.

O que ele realmente faz: a Menos que você tenha muito flexível ombros, é difícil de fazer corretamente, por isso pode causar o movimento de pinça na articulação do ombro e danificar o manguito rotador.

Um melhor exercício; Inclina os Pull-ups

Mantendo o tronco duro, puxe o seu peito para a barra de 10 a 15 vezes. Para torná-lo mais, desça a barra; para torná-lo mais fácil, levantar a barra.

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Sentado No Peito Máquina De Voar

Beth Bischoff

O que é suposto fazer: Treinar peito e ombros.

O que ele realmente faz: Ele pode colocar o ombro em uma posição instável e estresse excessivo sobre a articulação do ombro e seu tecido conjuntivo.

Um melhor exercício; Inclina os Push-Ups

Objectivo para 15 a 20 repetições. Se isso é muito fácil, o progresso para regular push-ups, com o objetivo de cinco a oito repetições.

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Sentado Abdutor Do Quadril Máquina

Fotos: Life Fitness, N/A; Beth Bischoff

O que é suposto fazer: Treinar exterior das coxas.

O que ele realmente faz: Porque você está sentado, ele treina um movimento que não tem nenhum uso funcional. Se feito com peso excessivo e irregular a técnica, ele pode colocar uma pressão indevida sobre a coluna vertebral.

Um melhor exercício: Lateral Banda Anda

Um pesado, curto, com laço de resistência da faixa em torno de suas pernas (em seus tornozelos); colocam de 20 ritmos e volta com o controle. Isto é muito mais difícil do que parece.

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Sentado A Rotação Da Máquina

Fotos: Thomas MacDonald; Beth Bischoff

O que é suposto fazer: Treinar os abdominais e oblíquos.

O que ele realmente faz: Porque a pelve não se move com o peito, este exercício pode colocar excessivas forças de torção na coluna vertebral.

Um melhor exercício: Cabo de Madeira Chop

Deixe seus saltos, girar livremente com o seu tronco. Objectivo para 10 a 12 repetições.

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De Pernas Sentado Máquina Da Imprensa

Fotos: Thomas MacDonald; Beth Bischoff

O que é suposto fazer: Treinar quadríceps, glúteos e isquiotibiais.

O que ele realmente faz: É, muitas vezes, força a coluna para o flex sem o envolvimento de qualquer necessárias para a estabilização dos músculos dos quadris, glúteos, ombros e costas.

Um melhor exercício: Corpo-Peso Agachamentos Bischoff, Beth

Foco em ordem decrescente com o controle, tanto quanto você pode, sem arredondamento de suas costas. Objectivo para 15 para 20 para um conjunto e aumentar a define como desenvolver a força.

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Smith Máquina De Agachamento

Fotos: 8 De Corpo Sólido, Inc., n/a; Beth Bischoff

O que é suposto fazer: Treinar peito, bíceps e pernas.

O que ele realmente faz: O alinhamento da máquina—o bar está ligado a um deslizamento vertical faixa—torna linear, não é natural, arqueado movimentos. Isso coloca pressão sobre os joelhos, ombros e costas.

Um melhor exercício: Corpo-Peso Agachamento

Foco em ordem decrescente com o controle, tanto quanto você pode, sem arredondamento de suas costas. Objectivo para 15 para 20 para um conjunto e aumentar a define como desenvolver a força.

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Cadeira Romana Volta De Extensão Máquina

Fotos: Mitch Mandel; Beth Bischoff

O que é suposto fazer: Treinar eretores.

O que ele realmente faz: Repetidamente, flexionando-o para trás, enquanto ele coadjuvantes de peso, exerce pressão sobre a coluna vertebral e aumenta o risco de danificar os discos.

Um melhor exercício: O Pássaro-Cão

Agache-se em todos os fours, a estender o braço direito para a frente e estenda a perna esquerda para trás. Fazer 10 sete-segundo os representantes, e, em seguida, alternar para o lado oposto.

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Cadeira romana Sit-up

Fotos: Beth Bischoff

O que é suposto fazer: Treinar os abdominais e flexores do quadril.

O que ele realmente faz: O esmagar o movimento pode colocar aumento de stress na parte inferior das costas quando ele é vulnerável arredondado posição.

Um melhor exercício: A Prancha

Deitar de bruços no chão. Sustentar-se no antebraço, palmas para baixo. Elevar-se sobre seus dedos do pé. Mantenha as costas retas e o seu contrato glúteos, abdominais e lats para manter sua bunda de degola. Mantenha esta postura por 20 a 60 segundos.

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